（在摔跤中，自身身体的体位变化极多，所以翻跟头训练非常重要。正手、侧手、头顶地等各种翻法都要练习，当然，也没有必要像自由体操那样翻得出神入化。翻跟头还是最好的平衡性练习之一。）
有颈桥训练
（颈桥是摔跤中最重要的柔韧和灵活性训练，强壮的摔跤手甚至可以练习骑人颈桥和颈桥上卧推。
而颈桥也不止后颈桥一种，前后左右皆可，并且高手训练时可以结合翻跟头和头顶地绕圈小跑。）
好不容易混过了30分钟热身活动，王双已经累得气喘吁吁，汗如雨下了。原因还是这些动作都是他从来没有做过的，调动的都是身体上从来没有使用过的，或者很少使用的肌肉群，因此额外消耗了体力。
热身活动结束，大布正式开讲。
大布道：“女士们，先生们。我们今天学习过胸摔。抱住对手的腰，右脚上步。随即向后仰头、挺腰，双手将对手抱起。动作不停，身体保持向后仰头挺腰的状态，向后倒去。当你的头距离地面20英寸左右时，身体迅速向左转体，将对手砸在自己的身下。”
王双感到，与上一节课的巴柔相比较，自由式摔跤要简单粗暴得多，完全就是靠力量把人抱起来往地上砸。
不过，大布的20英寸彻底把他弄晕了。美国都是采用的英制单位，距离用英里，长度用英尺、英寸等，重量用磅、盎司等，温度用华氏。和我国用的国际单位是不一样的。
20英寸大约等于50厘米，就是半米的样子。
大布讲解完毕动作要领，就制定了一位又高又壮的黑人选手来做搭档，进行演示。
只见大布一个冲刺步，闪电般地接近了对手，两条像树干般粗壮的巨臂就紧紧地箍住了对手的腰部。
接着，他一个后仰，粗壮的腰部竟然以一个不可思议的角度向后方折了过去。
“啪！”
又脆又响的一声，那个黑人选手就被重重地砸在了垫子上面。
卧槽！别看大布这么壮实，像头黑熊一样。柔韧性倒很变态啊！不知道他和老大乔立夫打一场站立规则比赛的话，谁会更胜一筹。
王双看到了这一幕，不禁在心里暗暗惊叹道。
演示完毕，一对一的练习开始了。
王双还是一脸懵逼地被排除在外了。因为第一，其他选手早就形成了固定的搭档了，不太愿意接受一个陌生人作为自己的练习搭档。第二，他昨天展示了他那变态的力量之后，大伙儿都不敢和他一组练习了。
大布看了看王双，无奈地笑了笑，指着他说道：“你！来着中国的先生，过来和我一组练习吧！”
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