按照郦景的方法，白天阳气旺盛的时候练习吐纳运炁，早晨和傍晚就可以打熬力气，至于为什么要锻体。郦景给莫日根做了一个形象的比喻，一棵树首先他如果想要枝繁叶茂，根须就必须得往地下扎的更深更牢固，这样他的上半身不管长出多少枝叶都会巍然不动。
如果没有强健的体魄，光是修炼脉术，就会极大的损害人的身体，因为不管是锻体还是修炼脉术，都是一种伤害身体的行为。人体内的生命能量是定值，想要改变这个定值只有改变炁的吞吐量，使得吞量大出量少，这样余出来的炁就会沉积在体内。
这也是为什么修炼武道，修炼脉术需要去练习吐纳的原因，不单单是学习和炁沟通的感觉，更主要的原因是不断去把控炁的流速，使得精纯的炁停留在体中。
但是炁停留在体内，本身就会加速人身体的代谢，使得人老的更快，所以如果通过锤炼身体来去改变身体对炁的适应性，随着适应性越来越高，人体内的细胞就会进化出一种新功能，这种功能就可以使炁能够转化成生物能量，来慢慢修复人体内由于屯炁和运炁留下来的损伤。
同理，如果光锤炼身体，不去练习运炁，就会发生另外一种情况，身体素质的提升导致身体对炁的适应性越高，但是由于没有练习运炁和吐纳，外界的炁进入身体内的定量非常小，这就导致人体会出现出现一个渗透压低的情况，人体会出现一种呆在海底的情况，五脏六腑和身体由于体内外炁的压强不同被外界的炁牢牢裹住，这种大压强就会导致人头顶的天灵脉被强行冲开，这是由环境主导而不是人主导，所以这种被动的接受炁撑开脉络不仅会导致脉络受伤，不受控制的炁在冲开天灵脉以后，宛如奔腾的洪水在体内肆虐，也会对人体造成极大的伤害。
有人或许会疑惑，难道锻体真的锻着锻着就会一下子被炁挤爆嘛？实则不然，其实如果说身体的素质在一定程度上超过人体内脉络的水平时候，人本身就会出现一种不适的情况，例如恶心呕吐这种萎靡不振的身体状态，更严重的就会导致内脏或者口鼻出血。
这也为什么，有句话叫做走火入魔，在古代火和水相对，房屋着火会被人喊做为走水，而走火其实就是隐喻着炁宛如洪水一般在体内肆虐，而且天灵脉位于人脑之上，外界的炁强行灌入体内时，大脑自然会感到不适，头昏脑胀，嘴不能言，口不能语，整个人因为大脑的不适导致控制不了身体，做出一些奇怪的行为，人无法解释这种行为，自然是认为他中邪入魔，所以才会有练武走火入魔这个成语。
炁是一种恒量，它取之不尽用之不竭，所以锻体也不仅仅是简单的锻炼身体，而是依靠天地的炁锤炼自己的身体，单纯的力量训练并不是锻体，最简单的锻体姿势便是古武术里的站桩，马步，弓步，当扎马步的时候，很多人会控制不住括约肌导致放屁，这很正常，因为扎马步的时候本身就是将身尾脉张开，身尾脉是人体中吐炁量最多的脉位，大多数人的身尾脉都处在腰椎部位，正是我们尾巴退化收缩的最终部位。
大家可以参考猴子，当猴子四足爬行时，屁股朝后，尾巴朝天，尾巴也起到一个保持方向的作用。
所以当古人类将尾巴进化到消失的时候，身尾脉便留在了腰椎部位，人如果想要调动炁，就得吐纳炁，炁从各个脉出，但是以身尾脉为最，所以控制炁的吐量和流动速度，就成为了身尾脉的最大作用。
身尾脉也是除了天灵脉以外为数不多可以自觉打开的脉位，其他不少的脉位都处于封闭状态。身尾脉闭合，体内的炁便会挤压脉门，导致身尾脉自动张大。
所以扎马步时，为什么要求腰杆挺直平视前方，脚踩的位置与肩膀同宽，目的就是为了让天灵脉刚刚好能够和身尾脉垂直，这样一来炁由天通地，是一种非常自然的状态，也能更好的感受到身尾脉并且和身尾脉沟通。
锻体就是在增强体魄的同时，也在增强身体适应炁的能力，适应能力越强，炁的转化率就越高。换句话说，身体就宛如一个容器，练习吐纳运炁，就是在增强进出口的开关。锻体就是在增强容器的内壁和外壁，同时容器内的物质也能将容器的材质提升，所以增强内外壁的同时，也需要提高跟容器内物质交换，这样一来容器的材质会大大提高，变相的保护了容器既不会被挤扁，也不会被撑爆。
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