内家拳由内而外，同时兼顾炼皮，炼肉，炼筋，炼骨，炼脏，炼髓，只不过筋骨皮肉最好练，也最容易锻炼到，而内脏和骨髓却很不容易锻炼到，即便锻炼到程度也很轻微，所以需要一些特殊的法门去锻炼，比如陈雷练习的龟鹤吐息术，就是专门锻炼内脏的，要一同把脏腑和骨骼骨髓锻炼到位，像少林秘传易筋经，还有道家虎豹雷音，
当身体锻炼到可以随意控制身体每一分肌肉骨骼，就可以调动全身肌肉骨骼大筋皮肤，以一种特殊频率共同震荡摩擦，好像闷雷在空气中震荡传播一般。
相传古代练气士有专门炼体的法门，可如今天地灵气几乎消失不见，那些法门也随之失传了，
当炼髓完成，身体大换血，整个人可以说就是脱胎换骨了，开始脱离普通人的范畴了，
当内家拳练到一定境界，和对方身体一接触，就瞬间摸清对方重心，人体骨骼是相互连着并且相互作用才能发力，高手瞬间能摸清你身体每一根骨骼，轻轻一抖就能让你骨头散架用不上力来，目前陈雷只是到了摸清重心这一步，还未练到随手一抖让对手散架的境界。
轻轻品着香茗，听着师傅的讲解，不知不觉一炉茶已是喝的差不多了，再添上水继续煮，陈雷用心听着这些知识，用心一点一滴的记下来，张老道渐渐的讲到了内家拳三大拳法的练法，一边起身示范一边讲解，陈雷也跟着模仿练习。
八卦掌的拍，推，挤，压，按，磨，搓，戳，抽，砍，每一式掌法都暗含妙韵，形意拳的劈钻崩炮横，更是内蕴五行，锻炼五脏，形意十二形身法妙用无穷，更是把脏腑都锻炼到位，太极拳看似慢慢悠悠，实则像推动千斤重物，倒是和八卦相似，不过打法比八卦要刚猛许多，十八路捶法威猛霸道无双，像古代杨露禅，围着大水缸打太极，震动的缸内水和他一样转动最后击破水缸，你说到底有多刚猛！
走的步法看似拖泥带水一样，不过这里有个讲究，叫做“趟泥步”，说的是不管打法练法，都要像趟着泥水一样小心翼翼，擦地而行，利用脚底皮肤的触感，来感觉地面，比如地面有泥水或者浮土，里面有钉子等尖锐物体，你趟泥步过去一下子就感觉到了，避免打斗时踩上面弄伤自己。
而且不管什么时候，身体都要站出一个三体式来，这是发力最好的身体姿势，一遇响动，身体能立马发力反击做出反应。
总结起来就是内家拳有攻击防守之法，有锻炼养身之法，一个要别人命，一个养自己命。由内而外，改变自身。
不过内家外家并不分高低强弱，外家功夫如果有锻炼养生的法门配合，一样可以由外而内，将身体练到极限，不然只练外功，迟早将身体练垮，所以一定要内外配合，一阴一阳方为王道。
“你横练功夫练的时间久，而且也基本快到巅，就差那一个门槛，内家拳我也只能教你这么多，剩下的就要靠你自己来悟，另外，亚美利洲我捉回来那条大蟒蛇，过一段时间看看我们的科研人员能不能研究出啥来，以后你就住在这里，每天我会吩咐人送蛇血蛇肉过来，给你好好补补，让你身体强横程度更上一层楼。”
接下来的日子，陈雷每天除了跑步锻炼体力和站三体式外，就是不停的观看师傅形意拳的演练视频，以三体式为框架，融入到每一个拳法里，形意五行拳，形意十二形拳，陈雷先观摩，揣测体会那种拳法里的神韵，等到有所领会了，再起身习练一遍，有觉得不合适的地方，就停下来反复思考。
陈雷就这个优点与其说他有天赋，不如说他对修炼更容易沉迷进去，投入进去。
形意五行拳，分为劈拳，钻拳，崩拳，炮拳，横拳，分别对应金，水，木，火，土五行，以及肺脏，肾脏，肝脏，心脏，脾脏五个脏腑，以五行相生相克的原理练习，可相互促进，是内家拳锻炼五脏的最好法门，
形意十二形，更是模仿十二种生物，龙、虎、猴、马，鼍，鸡，燕，鹞，蛇，鹤，鹰，熊，其中龙在现代谁都没有见过，创出拳法的前辈们大抵是借用龙形来比喻一种矫健腾飞的精神，而鼍其实就是鳄鱼，形意十二形不仅仅包括强身健体延年益寿之法，更包含身法和进攻厮杀防守之术，
比如马形，既有奔腾跳跃之术，又有腾空前踢后踢，前踢表现在形意拳里双膝挂印直接用膝盖顶碎对手胸膛，就像马儿人立而起用前蹄踢人一样。
不过，内家拳三种拳法都对基础要求很严格，没有非常扎实的基础，是练不好内家拳的，最多也就练个花架子，只能表演不能打斗。
师傅说过，自己的力量是有了，但还是缺乏攻击防守的身法步法，因此要自己在这里好好习练形意拳以及一些基础身法技巧，为此把别院里那间巨大的练功室也留给了自己，整个别院，所有的智能识别系统都留了陈雷信息，以便陈雷进出。
只是接下来要怎么样训练呢？陈雷考虑了良久，结合自身实际情况，准备继续在身法步法以及自身力量这几方面下功夫。
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