【早】
~没有方法的方法，几分钟
甚至连“在”，“观”“知”都不去管它，一切都已经圆满了。我们活出圆满，有什么念头、感受、觉察它还会影响你吗？根本不在意了！轻轻松松地舌抵上腭，这样就好了！
~“4-4-6-4”呼吸，几分钟
~打哈欠，伸懒腰，有机会就朗诵，充满着活力，充满着快乐，不断地去灌空，随时庆祝
【中】
~一切，一切-过去、现在、未来-都是OK
我们这里不断在强调：一切、一切都刚刚好，宇宙不会犯错，提醒我们和整体从来没有分手过，样样都刚刚好。你来到这次就是来学习的，不管是透过痛苦，没法忍受的痛苦，得到一点恩典。整体怎么来恩典你，就是通过痛苦，没有痛苦是不可能来反省的，你不可能追查，会往心内找，你会找人生的目的在哪里，整个意识的根在哪里，你用什么方法可以走出来。如果你这一生很快乐，样样都很顺，你不可能在这里。从我的角度，这其实是个恩典，碰过钉子，非常痛苦，你能找到意识，找到整体。
假如你有这个信仰，你的信心大到一个地步，针对你，你从来没有和整体分手过。你透过每一口呼吸，随时提醒我们自己这一点。透过吸气，带给自己充满着能量，充满着气，充满着正向的能量，把我们灌得满满的；透过吐气，全部不需要的，代谢的废物也好，过去心情所带来的结全部一口气交出来，交给整体，让它来接受。
你多做几次，也不需要做解释，你不需要把过去的痛苦做分析，心中知道就好了，最重要的就是一切不是现在，不是现在都好；不是一切过去，过去刚刚好，现在刚刚好，未来也刚刚好。没有一点一滴你需要改的，一切一切过去、现在、未来都刚刚好。看你能不能随时提醒自己！
如果一切都刚刚好，我们还需要伤心吗？需要叹气吗？后悔啊，哀叹啊，还会想去责备自己，责备别人吗？让自己过不去吗？自己心中塞的满满的都是结就是疤，你还会忧郁吗？你还会背着、提着走吗？还要摆在肩膀、胸腔带着走下去吗？还是可以每一口呼吸清清楚楚地知道，一切都刚刚好。过去都刚刚好，就不要谈过去了；现在每一个瞬间都刚刚好；未来，还没有发生，你就肯定，会刚刚好。可能你觉得有些状况还需要处理，但是站在整体，一切都刚刚好，没有一样一点需要我们人类大惊小怪，或者伤心，随时把过去带回来，然后再回想，没有一样需要这样子。
从这个瞬间开始，就变成下个瞬间。
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